trening 5 razy w tygodniu

[...] efektu. Mam 22 lata 86kg, około 190cm wzrostu. Do dyspozycji mam ławeczkę, hantle, sztangę, gryf łamany i orbitrek. Ewentualnie jeśli coś radzicie dokupić potrzebnego do treningu w domu to proponujcie, z czasem to kupie. Chciałbym aby trening był 3 razy w tygodniu, wyczytałem coś o treningu, że wszystkie partie mięśni na jednym [...]

witam.panowie znajomy po skromnej kuracji z prolki i metyna odblok ma naszykowany clomid.do tego kazalem mu dobra kredke zapodac na podtrzymanie tego wszystkiego.chlopak ma kretke shtorma z uniwersala i pytanie brzmi czy moze do tego w zestawie wziasc shock therapy,jak kazdy wwie te suple ida w parze.ale niewiem czy na odbloku moze tak [...]

Witam, chciałbym zapytać czy cykl tren + prop będzie ok. Zależy mi na tym aby poprawić swoją sylwetkę. Tak wiem, że to jest złe itp. ale trudno podjąłem decyzję i chcę się dowiedzieć co i jak. Co brać na osłone itp. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Prawie 6 [...]

prosze o rospisanie takiego cyklu przypominam ze jest to moj czwarty cykl i waze 95kg. Posiadam 200metki z jelfy, 14flakonow deki po 2ml i 50 tescia prolongatum z jelfy 1ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 Ilość [...]

[...] 1miesiąc rozwój siły crossfit z 6 stacjami z obciążeniem + uderzenia na worek z całą mocą 2miesiące rozwój wytrzymałości stacji 12 z lekkim lub bez obciążenia. 1miesiąc trening na szybkość. Oczywiście prócz tego, trening podstawowy dla boksera. Z góry dzięki ;) (Generalnie chodzi mi oto, ile poświecić czasu na kształtowanie siły później [...]

Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]

Witam, chciał bym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Moja siłownia znajduję się w piwnicy w bloku bo nie mam innej możliwości, na siłownię chodziłem jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i [...]

[...] bo na pewno nie jest idealna, staralem sie ukladac w oparciu o rozne artykuly na sfd. Masa ciała 89kg ENDOMORFIK Aktywnosc fizyczna: silownia 4 razy w tygodniu, 2x w tyg trening koszykowki, 2x aeroby Zapotrzebowanie kcal założyłem że - 2300 kcal Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t 3 wafle ryzowe "sonko" - 105 kcal 3b 21w 0,6t [...]

Witam. Mam pytanie co do treningu na klatkę. Układam właśnie nowy trening na 5 dni. Otóż chciałbym skupić się na zrzuceniu z klatki zbędnego tłuszczu.Chcę robić 2 razy w tygodniu trening na klatkę. I Czy moge np na końcowe ćwiczenie we wtorek dać superserie a w piątek serię łączoną? Czy to zabardzo obciąża mięśnie klatki? Jakie ćwiczenia polecacie [...]

[...] chcicałbym zgubic troche ciałka zeby podkreślic mięsnie. Dzisiaj stałem sie posiadaczego Suplementów : Arto - phex firmy BSN , i T3 firmy SAN. Nie mam solidnie ułozonego treningu ani solidnej diety. Biegam wieczoram, stosując trening HIIT i co 2 dzien spędzam około 30 minut na skakance. Codziennie lub co 2 dzien brzuszki, siłownia 4-3 razy w [...]

[...] Mój staż- ponad rok. Po roku cwiczen zrobilem sobie przerwe kilkumiesieczna ale po niej zaczalem z powrotem cwiczyc. Obecnie cwicze od 3 miesięcy. 5 tyygodni wykonywałem trening Michaiła a dokładniej ten : http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html . Zacząłem od 2 cyklu . Efekty: 2kg masy mięśniowej do przodu i [...]

Witam, byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć dobry trening na mase. Obecnie ważę 71kg i mam 184cm wzrostu. Uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. W poniedziałek robię: Biceps i Najszerszy. Na biceps mam 4 ćwiczenia po 4 serie, na najszerszego również 4 po 4 serie. Środa: Klatka 5 ćwiczeń po 4 serie, [...]

[...] BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad: - Witam chcialbym zarzucic sobie cykl silowy przy SW... 3 razy w tygodniu mam trening i raz silownie cykl wygladal by tak: 1-8prop 100mg eod ocencie

Witam może uzupełnię ta ankietę. Pracuje codziennie nie wliczając weekendów na budowie po 8 h dziennie. To chyba ma największy wpływ na mój przyszły trening. Mam pewien pomysł ale chciałbym żeby ktoś mi go ocenił i ewentualnie poprawił. Chciałbym założyć później dziennik, gdzie zapisywałbym ewentualne postępy :) Zmontowałem coś takiego: A [...]

Witam Mam do was kilka pytań w Sprawie tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Otóż moje pytanie jest następujące jak podzielic trening ?? Cwiczę w poniedziałek,sroda,piatek,niedziela Chcę ten trening robic 2 razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek powiedzcie mi jak i kiedy trenowac inne partie ciała ?? i czy na tej samym [...]

[...] jeśli chce zrzucić szczególnie stamtąd tłuszcz? Oczywiście nie zapominając o pozostałych częściach ciała. Trening mogłaby wykonywać 3 razy w tygodniu do ok. 45 minut (po treningu siłowym pora na aeroby na bieżni). Nigdy wcześniej nie miała styczności z treningiem siłowym, jaki trening byście polecali dla początkującej? Siłownia na [...]

witam do dyspozycji mam 4 dni z rzedu a kolejne 4 sa zajete(praca dojaz,itp.),chce w jakims stopniu utrzymac forme i poprawic wyglad zaczalem treningi na worku bokserskim(trenowalem w polsce SW)plus do tego w osobne dni che: ,ale nie wiem co wybrac: chodzic np z 2 dni na silwonie i robic obwody(ATC)? czy moze co drugi dzien caly tydzien robic [...]

Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

[...] i porównywanie efektów. Teraz moze troche o mnie(wiem nudy ;p;p) Trenuje juz od ponad roku z jedna 4 miesieczną przerwa, teraz w lipcu również miałem przerwe. Chce wznowić treningi od poniedziałku. Moje wymiary: Klatka - 110 Pas - 100 Ramie - 37-38 Przedramie - 30 Udo - 54 Łydka - 42 Wzrost - 190 Waga - 95 ( w maju 110 :D:D) o to moj trening [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już około 6 miesięcy waże 90kg i mam 186cm wzrostu chciałbym się dowiedzieć czy mam robić trening na masę czy jakiś inny. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na [...]